L’agoraphobie survient lorsqu’une personne souffre d’anxiété et de symptômes physiques de stress lorsqu’elle est placée dans un environnement inconnu où elle a peur d’être perdue, seule ou impuissante.
Les cas extrêmes d’anxiété focalisée apparaissent comme des attaques de panique incontrôlables. Cela a pour résultat prévisible de vous faire trop peur pour quitter la maison. Si vous ne faites rien pour traiter votre anxiété croissante, elle ne fera que s’aggraver jusqu’à ce qu’elle limite complètement votre capacité à fonctionner dans la vie et puisse même conduire à une dépression clinique.
Si vous résolvez le problème rapidement et de la bonne manière, sa résolution ne prendra pas autant de temps. Voici plusieurs traitements pour l’agoraphobie.
Identifier l’agoraphobie
L’agoraphobie, qui signifie littéralement « peur des espaces publics », est un problème de comportement appris caractérisé par l’évitement involontaire des circonstances stressantes. Vous souffrez d’anxiété invalidante depuis votre enfance ou après avoir vécu un événement traumatique, et elle se manifeste par des modes d’expression phobiques.
Les symptômes de l’agoraphobie
Si l’une des situations suivantes vous décrit, vous souffrez peut-être d’agoraphobie : vous ressentez de l’appréhension dans les lieux publics, dans les transports en commun comme les trains, les bus et les avions, en conduisant dans un tunnel, sur un pont ou sous un talus, dans les supermarchés, dans les bars, les discothèques et les restaurants, en faisant la queue dans les banques, à la Poste, dans les bureaux du gouvernement, au grand air, et dans d’autres lieux.
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Évaluez la gravité de votre peur des espaces ouverts
L’agoraphobie, qui touche 3 % de la population, se développe souvent de façon progressive et précoce :
Première étape : vous ressentez de l’appréhension dans l’un des scénarios ci-dessus sans aucune explication claire du pourquoi.
La deuxième étape : l’anticipation anxieuse provoque des attaques de panique à l’idée d’être dans l’un des scénarios susmentionnés. Vous commencez par penser que c’est un vrai problème, mais ensuite vous commencez à perdre la tête.
Admettre et gérer une crise d’angoisse
Si vous laissez une respiration superficielle s’installer en raison de la peur, vous courez le risque d’hyperventiler (votre dioxyde de carbone n’est pas expulsé correctement et vos cellules ne reçoivent donc pas suffisamment d’oxygène). Cela peut conduire à des états de conscience altérés.
Vos habitudes de dépenses rapides ont donné lieu à une peur irrationnelle de mourir. C’est un désastre lorsque vous êtes la cible d’une peur généralisée et injustifiée et d’une honte publique. Vous sortez fou et pourtant vous ne l’êtes pas.
Devenez apte à anticiper le début d’une crise
Chercher! Vous tremblez, votre cœur bat la chamade, vos mains sont moites, votre souffle est court et superficiel, vous êtes étourdi et désorienté et vos nerfs sont à bout. En quelques minutes seulement, vous ressentirez chacun des symptômes de l’anxiété.
Justifiez votre évasion de cette situation difficile. Vous êtes naturellement anxieux à l’idée d’égarer vos affaires dans un lieu public ou une zone désolée sans issue facile. Vous aimeriez pouvoir partir, mais vous devez vous donner un peu de temps pour vous calmer et être prêt à le faire.
Retrouver votre équilibre respiratoire
Inspirez et expirez lentement et superficiellement. Parce que vous devez maîtriser votre peur invisible et inconnaissable, s’arrêter pour se reposer n’est pas toujours utile. Garez la voiture si vous la conduisez.
Concentrez-vous sur l’allongement de votre souffle, c’est le seul moyen de prévenir une crise d’hyperventilation. Avec la restauration de la chimie du sang, vos cellules neurales peuvent obtenir suffisamment d’oxygène.
Combattez votre tendance naturelle à l’agoraphobie
Avec l’agoraphobie, la peur de vivre une crise de panique devient une préoccupation invalidante. Ce dernier est complètement irréaliste et inadapté à l’âge adulte. Si vous avez une attaque de panique, la première étape consiste à reconnaître ce qui se passe et à prendre les mesures nécessaires pour vous calmer.
La prochaine étape dans la lutte contre l’agoraphobie consiste à utiliser une approche de désensibilisation. L’objectif est de s’éloigner de ce qui cause l’anxiété. Commencez petit en visitant des endroits potentiellement dangereux et en augmentant progressivement votre temps d’exposition jusqu’à ce que vous ne ressentiez plus le besoin de fuir.
Commencez avec un compagnon sérieux, mais ne laissez pas cet individu devenir toute votre dépendance. Vous pouvez, par exemple, consulter un coach. Pour récupérer complètement, vous devez vous habituer à passer de plus en plus de temps et de distance loin de chez vous seul.
Gardez un sédatif à portée de main en cas d’urgence, c’est un traitement standard pour l’anxiété de toute nature. Ensuite, essayez par vous-même des scénarios à haut risque, en augmentant progressivement votre temps d’exposition à mesure que vous gagnez en confiance.